Предотвратите цифровую нагрузку на глаза с помощью 20

Весь день вы смотрите на экраны, с момента, когда на вашем телефоне прозвенел будильник, до той минуты, когда вы снова установили его перед сном, и все моменты между ними. (Вы делаете это прямо сейчас.) Однако независимо от того, работаете ли вы или пытаетесь расслабиться, весь этот просмотр экрана вреден для ваших глаз. По данным Американской оптометрической ассоциации, это заставляет глаза работать интенсивнее и может привести к синдрому компьютерного зрения или цифровому перенапряжению глаз. К счастью, есть кое-что простое, что вы можете сделать, чтобы облегчить нагрузку на глаза: это называется правилом 20-20-20.

AOA отмечает, что буквы на экранах не всегда такие четкие, как на бумаге, контрастность фона может резко меняться, блики и отражения на стекле могут затруднить просмотр того, на что вы смотрите на устройстве, а угол, на который мы смотрим, может быть затруднен. использование для просмотра компьютеров или телефонов может даже предъявлять дополнительные требования к нашей зрительной системе — и все это может способствовать перенапряжению глаз. Если у вас уже есть проблемы со зрением или неисправленные, все может быть еще хуже. Синдром компьютерного зрения (или CVS) является результатом этих небольших проблем, которые заставляют ваши глаза работать усерднее при просмотре контента на экране.

Наиболее распространенными симптомами являются следующие:

Чтобы поставить диагноз CVS, вам потребуется комплексное обследование, но его симптомы могут быть неприятными, даже если врач не подтвердил, что они связаны с синдромом компьютерного зрения. В конечном итоге вам могут изменить рецепт, чтобы вы могли смотреть на экраны под лучшим углом, или даже вам придется пройти терапию для зрения.

Прежде всего, проверьте, как вы просматриваете свои экраны. Согласно AOA, ваш компьютер должен находиться на 15–20 градусов (или примерно на четыре или пять дюймов) ниже уровня глаз и на расстоянии от 20 до 28 дюймов от ваших глаз. Избегайте бликов, используя антибликовые экраны или размещая экраны так, чтобы верхнее освещение и окна не отражали от них свет.

Затем рассмотрите возможность применения правила 20-20-20, которое рекомендует AOA для предотвращения цифрового напряжения глаз. Это просто: каждые 20 минут найдите 20 секунд, чтобы отвести взгляд от ближайших экранов и посмотреть на что-то на расстоянии 20 футов. Это может облегчить нагрузку на глаза, когда вы смотрите на ярко освещенные экраны вблизи.

Недавние исследования показали, что более длительные перерывы более полезны, поэтому, если можете, сосредоточьтесь на объекте на расстоянии более 20 секунд. Согласно Обзору оптометрии, подождите целую минуту или даже закройте глаза, чтобы образовался слой слез. Но помните о 20-20-20 как об отправной точке, которая поможет вам не забыть сделать это в первую очередь.